“아침에 첫걸음을 내디딜 때, 발뒤꿈치 통증이 유독 심하게 느껴지시나요?오래 앉아 있다가 일어서면 발바닥 안쪽이 찌릿하고 걷기조차 힘드신가요?이렇듯 일상 속에서 지속적으로 발바닥·발뒤꿈치 통증을 느끼신다면, 족저근막염(Plantar Fasciitis)을 의심해 볼 수 있습니다. 본 글에서는 최신 논문 및 임상 근거를 기반으로, 족저근막염의 원인, 증상, 진단법, 그리고 효과적인 치료 전략을 정리해 드리겠습니다.”1. 족저근막염(Plantar Fasciitis)란?- 족저근막염의 정의발뒤꿈치뼈(Calcaneus)와 발가락뼈를 잇는 족저근막에 반복적인 미세 손상이 누적되어 염증을 일으키는 질환입니다.발바닥 아치를 지지하고 체중 부하 시 충격을 흡수하는 핵심 조직이 손상되는 것이므로, 보행 기능이 크게 저하될..

1. 아킬레스건염이란?아킬레스건염(Achilles Tendinitis)은 종아리 근육(비복근·가자미근)과 발꿈치 뼈(종골)를 연결하는 아킬레스힘줄에 염증 또는 미세 파열이 생기는 질환입니다. 달리기나 점프같이 반복적인 동작을 많이 수행하는 운동선수뿐 아니라, 오래 서 있거나 걷는 일이 잦은 일반인도 쉽게 겪을 수 있습니다.근육과 힘줄 사이에 지속적으로 과도한 부하가 쌓이면 미세 손상이 발생하고, 이로 인해 통증·부종·경직 등의 증상이 나타납니다.이번 글에서는 아킬레스건 원인, 증상, 해결방법, 치료까지 알아보겠습니다.2. 아킬레스건염 원인과 위험 요인- 과도한 운동 및 반복 스트레스달리기·점프 등의 고강도·반복 운동적절한 휴식 없이 운동량을 갑자기 늘림- 부적절한 신발 착용 & 발 구조 문제지지력이 낮거..

1. 4~6주 차 재활 목표- 무릎 굴곡·신전 범위 정상화수술 초기부터 확보한 0도(완전 폄)~130도 이상(굴곡) 범위를 유지하고 조금 더 자연스럽게 확장.- 근력 강화: 중등도 수준대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 등 하지 근육 전반을 중등도 이상의 강도로 훈련하여 안정성을 높입니다.- 균형 감각 & 고유수용성 향상일상 동작과 가벼운 스포츠 움직임을 대비해, 체중 부하 + 밸런스 훈련을 본격화.- 자연스러운 걸음걸이 & 계단 이용4~6주 차에 목발·지팡이 의존도를 줄이는 시기가 될 수 있으므로, 안전하게 정상 보행을 연습.- 통증·부종 예방 및 관리운동 강도가 올라가며 부종·통증이 재발하지 않도록 운동 후 아이싱, 압박, 거상을 철저히 수행. 2025.02.26 - [건강] - 앞십자인대 재건술 & 부분 ..