수면자세는 건강에 직결됩니다. 잘못된 자세는 척추에 부담을 주고, 허리 및 목 통증을 유발할 수 있습니다. 이번 글에서는 물리치료사의 전문적 관점에서 건강한 수면 자세와 과학적 근거를 바탕으로 한 팁을 소개합니다. 올바른 수면 자세를 통해 통증 없는 숙면을 경험해 보세요!1. 바르게 누운 자세(Supine position)천장을 바라보며 똑바로 누운 자세는 척추의 자연스러운 곡선을 유지해 허리와 목 통증을 예방하는 데 효과적입니다. 이 자세는 위산 역류를 방지하는 데도 도움이 됩니다. 하지만 코골이나 수면 무호흡증이 있는 경우, 증상이 악화될 수 있으니 주의가 필요합니다.추천 팁 :  너무 높지 않은 베개를 사용하고, 무릎 아래에 작은 베개를 두어 허리에 가해지는 압력을 줄이세요.(연구근거 : 2020 ..

아침에 허리 통증을 느끼는 것은 많은 사람에게 공통적인 경험입니다. 수면 후 일어날 때 허리의 경직이나 통증이 심해지는 원인은 단순한 피로나 잘못된 자세 때문에 아닐 수도 있습니다. 이번 글에서는 최신 논문과 연구를 기반으로 아침 허리 통증의 주요 원인과 이를 완화할 수 있는 물리치료적 접근법을 소개합니다. 1.아침 허리 통증의 주요 원인1) 디스크 압력증가아침에 허리 통증이 더 심한 이유 중 하나는 밤사이의 디스크 압력 증가 때문입니다.- 수면 중 디스크의 변화밤에  누워있는 동안, 디스크는 중력의 영향을 덜 받아 수분을 흡수하게 됩니다. 그로인해 디스크의 부피가 커지고, 결과적으로 척추 사이의 압력이 증가해 아침에 통증을 유발 합니다. (관련연구 : spine jounal에 따르면, 디스크의 높이는 ..