“농구·축구처럼 급회전이 필요한 종목을 하다가, 무릎이 ‘뚝’ 소리와 함께 꺾였을 때 앞십자인대 파열 (ACL tear)을 의심해야 합니다. 이 부상은 무릎을 불안정하게 만들어 일상·운동 능력에 커다란 지장을 줍니다. 이번 글에서는 앞십자인대(ACL) 부상의 원인·증상, ACL 재건 수술(ACL reconstruction surgery), 재활(ACL rehabilitation) 과정을 알려드립니다.”1. 앞십자인대(ACL)란?역할: 허벅지뼈(대퇴골)와 정강이뼈(경골)를 이어주며, 무릎 전방 안정성을 담당.특징: 무릎이 과도하게 앞뒤·회전으로 밀리지 않도록 지지해 주는 무릎 구조물 중 핵심 인대입니다.2. 부상 원인 & 증상- 원인급회전(pivot) 동작: 방향 전환 시 무릎이 안으로 꺾이는 충격으로 인..

1. 4~6주 차 재활 목표- 무릎 굴곡·신전 범위 정상화수술 초기부터 확보한 0도(완전 폄)~130도 이상(굴곡) 범위를 유지하고 조금 더 자연스럽게 확장.- 근력 강화: 중등도 수준대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 등 하지 근육 전반을 중등도 이상의 강도로 훈련하여 안정성을 높입니다.- 균형 감각 & 고유수용성 향상일상 동작과 가벼운 스포츠 움직임을 대비해, 체중 부하 + 밸런스 훈련을 본격화.- 자연스러운 걸음걸이 & 계단 이용4~6주 차에 목발·지팡이 의존도를 줄이는 시기가 될 수 있으므로, 안전하게 정상 보행을 연습.- 통증·부종 예방 및 관리운동 강도가 올라가며 부종·통증이 재발하지 않도록 운동 후 아이싱, 압박, 거상을 철저히 수행. 2025.02.26 - [건강] - 앞십자인대 재건술 & 부분 ..

1. 2주 차에 중요한 재활 목표- 무릎 신전(폄) 범위 확보무릎을 완전히 펴지 못하면 정상 보행 패턴과 향후 스포츠 활동에 큰 지장이 생깁니다.- 무릎 굴곡(굽힘) 범위 점진적 향상약 120도 이상 굽힐 수 있다면 일상생활 동작(앉았다 일어서기 등)이 한결 수월해집니다.- 주변 근육(대퇴사두근·햄스트링·둔근) 활성화수술 후 억제되기 쉬운 근육들을 꾸준히 깨워 무릎 안정성과 통증 완화 효과를 노립니다.- 통증 & 부종 관리부기가 줄고 통증이 경감되어야 운동 범위를 점차 넓히기 수월합니다.- 부분 체중 부하 & 균형 훈련재활 초기부터 적절한 체중 부하를 허용하면, 자연스러운 보행 패턴 회복과 관절 안정성 촉진에 도움이 됩니다.2. 기본 운동 원칙- 통증이 크게 악화되지 않는 범위 내에서 진행“조금 불편하다..